آیا آجیل برای لاغری خوب است؟

بر اساس تحقیقات فراوان، آجیل برای کاهش وزن عالی است.

آجیل ها دارای مقدار زیادی مواد مغذی ضروری و چربی های سالم هستند.

این چربی ها و مواد مغذی نه تنها برای سلامت کلی دبدن مفید هستند، بلکه می توانند به مدیریت وزن نیز کمک کنند.

 بهترین آجیل برای لاغری کدام ها هستند؟

1. فندق

فندق حاوی مواد معدنی، ویتامین ها، چربی های سالم و پروتئین است.

با ترکیب همه اینها، احساس گرسنگی و هوس کمتری را تجربه خواهید کرد. بنابراین، کنترل بهتر وزن در کنار بهبود سلامت استخوان ها و مغز و در عین حال تقویت سیستم ایمنی بدن

2. گردو

گردو به دلیل داشتن چربی های غیراشباع و پروتئین یکی از بهترین آجیل ها برای کاهش وزن است.

چربی های چند غیر اشباع برای بدن مفید هستند زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 هستند.

علاوه بر این، آنها حاوی اسید آلفا لینولئیک هستند که برای سوزاندن سریعتر چربی و بهبود سلامت قلب ما عالی است.

3. پسته

در میان تمام آجیل های موجود در بازار، پسته کالری و چربی کمی دارد اما همچنان حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین B6 و B1 و فسفر است.

محتوای فیبر بالایی دارد که برای کاهش وزن عالی است، زیرا باعث سیری طولانی تری می شود و هوس بین وعده های غذایی را کاهش می دهد.

پسته همچنین به طور گسترده ای به عنوان حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند لوتئین و کاروتنوئیدها شناخته شده است.

این آنتی اکسیدان ها برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و کاهش التهاب عالی هستند.

4. بادام

بادام به عنوان آجیل سالم برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود، زیرا به کاهش گرسنگی و همچنین هوس غذا کمک می کند.

و دارای مقدار کافی فیبر برای کمک به کاهش وزن است.

همچنین به کاهش سطح چربی و کلسترول LDL کمک می کند.

علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی ال-آرژنین است که اسید آمینه ای شناخته شده برای سوزاندن چربی است.

5. بادام هندی

بادام هندی حاوی مقدار زیادی چربی غیراشباع است که خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

نه تنها این، بلکه دارای پروتئین و فیبر بالا در کنار قند کم هستند.

بنابراین، به کاهش وزن کمک می کند. بادام هندی همچنین به داشتن پروتئینی برابر با گوشت معروف است که برای کاهش وزن ضروری است.

آنها همچنین حاوی مقادیر بالایی منیزیم هستند. ترکیبی از هر دو پروتئین و منیزیم به افزایش متابولیسم و ​​کاهش گرسنگی کمک می کند.

6. بادام زمینی

به طور کلی، بادام زمینی در مقایسه با سایر آجیل ها کالری کمی دارد.

بادام زمینی حاوی مقدار زیادی پروتئین گیاهی است که به شما کمک می کند تا سریعتر احساس سیری کنید.

با این حال، از آنجایی که مقدار زیادی پروتئین دارد، مطمئن شوید که در خوردن آنها زیاده روی نکنید زیرا می تواند منجر به کالری اضافی شود.

7. آجیل کاج ( چلقوز )

وقتی آجیل کاج مصرف می کنید، به کاهش وزن کمک می کند زیرا هورمون های سرکوب کننده اشتها را آزاد می کند.

بنابراین، از پرخوری بیش از آنچه بدن شما نیاز دارد جلوگیری می کند. آنها همچنین حاوی روی و فسفر هستند که متابولیسم را افزایش می دهد.

کدام آجیل کم کالری است؟

اگر به دنبال آجیل کم چرب تر هستید، پسته بهترین گزینه است – آنها حاوی کمترین کالری و کمترین میزان چربی نسبت به هر مغزی هستند .

کدام آجیل بیشترین کالری را دارد؟

آجیل ماکادمیا

آیا می توانم برای لاغری قبل از خواب آجیل بخورم؟

از آنجایی که قبل از خواب فعالیت بدنی زیادی وجود ندارد، کالری بالا برای انرژی استفاده نمی شود و ممکن است به عنوان چربی ذخیره شود.

بنابراین اگر می خواهید وزن کم کنید، مصرف آجیل قبل از خواب ایده خوبی نیست. در عوض آنها را صبح یا قبل از تمرین میل کنید.

اما در میزان و مقدار کم مناسب است .

زیرا بدن را گرم و به ترشح ملاتونین کمک میکند.

چند گرم آجیل در روز مناسب است؟

آجیل ها ترد و قابل خوردن هستند، بنابراین میل به  خوردن آجیل زیاد در یک زمان ساده است.

مهم است که به اندازه مصرف روزانه توصیه شده پایبند باشید. شما باید فقط یک مشت آجیل (42 گرم) در روز بخورید

در مصرف کدام آجیل نباید زیاده روی کرد؟

آجیل برزیلی، بادام هندی و آجیل ماکادمیا چربی اشباع بیشتری دارند.

مصرف بیش از حد این آجیل ها می تواند به افزایش سطح کلسترول کمک کند،

بنابراین فقط گاهی اوقات آنها را بخورید.

بهترین زمان مصرف آجیل چه زمانی است؟

خوردن آجیل در صبح یا قبل از تمرین بهترین زمان برای کاهش وزن است.

این به این دلیل است که آجیل سرشار از مواد مغذی است که شما را در طول روز با انرژی نگه می دارد.

علاوه بر این، سرشار از چربی هستند و برای جذب و هضم به زمان نیاز دارند. از این رو صبح بهترین زمان برای غذا خوردن است

برای لاغری روزی چند آجیل بخورم؟

خوردن 3 تا 5 عدد بادام هندی، بادام، گردو و پسته در روز با کاهش وزن بیشتر و متابولیسم چربی بیشتر مرتبط است.

فیبر و پروتئین موجود در این آجیل شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و همچنین سلامت گوارش شما را کنترل می‌کند.

آیا آجیل چربی های شکم را می سوزاند؟

بیشتر مردم از وجود غذاهای غنی از پروتئین مانند آجیل و دانه‌ها که با تعادل مناسب مواد مغذی غنی شده‌اند و می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند و چربی‌های سرسخت شکم را کاهش دهند، بی‌اطلاع هستند.

این موادِغنی از آنتی اکسیدان ها، غذای فوق العاده به دلیل فواید سلامت شگفت انگیزش شناخته شده است.

بادام به دلیل محتوای غنی از پروتئین، آنتی اکسیدان ها و چربی های مفید برای قلب، به عنوان یکی از ابرغذاهای طبیعی در نظر گرفته می شود.

آجیل بادام هندی.

به ترتیب بیشترین تاثیر را دارا میباشند.